Gerls, };-) To wracam do okopu %-) Me2, widziałam, że już chyba wiesz co robić ;-) Mishka, przecie spinasz };-) Bziu, to do Krewetki reklamacje %-) Marta, już wracamy do konkretów :-)) ____________________________________________________________ dzień 1 Lubię to :-} Od razu mówię, że 3-4 tydzień to zawsze kwiczę bardziej niż zwykle }:-( TRENING: [...]
Witam Dzisiaj ostatni DT w tm tygodniu. rozgrzałem barki i biceps po długiej przerwie. Treningi w tym tygodniu w sumie bardziej takie co mi spasowało to zrobiłem. Małe objętości. Muszę ułożyć od poniedziałku jakiś konkret. Pomożecie? :-) 1. PP R8 +2x drop 8x 30/35/40/45 + drop 30/20 2A. Unoszenie bokiem stojąc R15 15x 7/9/10/12 + drop 5kg 2B. [...]
witajcie po dluzszej przerwie !!! :) wreszcie wczoraj wieczorem dotarłam do domu. wakacje miałam udane, ale czas się zmobilizować i wrócić do treningów :-) na wyjeździe nie było bardzo czysto, raz na 2 dni mniej więcej wpadła jakaś drożdzówka czy bułka maślana albo trochę dżemu, ale nie tknęłam ani jednego deseru, lodów, czekolady czy innych [...]
[...] Suplementy pytanko? 2003-10-28 12:00:47 Odżywki, Suplementy Pomoc dla kolegi 2003-10-21 20:04:40 Doping Tarczyca (w imieniu macji5) 2003-10-20 18:48:52 Zdrowie Musli po treningu? 2003-10-16 12:28:52 Odżywianie Suplementy firmy SAN (Tight! i T3) 2003-10-13 16:34:06 Odżywki, Suplementy jakie guglle w przerwie po efce 2003-10-13 14:39:18 [...]
Witam wszystkich po "małej" przerwie. Powoli wracam do prowadzenia dziennika treningowego. Tak na szybko przedstawię małą różnicę w foto jak to było w grudniu na szalonej masie i na wycince. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bca0e5fefbb4f0a86f8b7ed37d31096.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9117631d72124aa89bf8753b597ee7f0.JPG [...]
[...] prostu nie lubisz krotkich wypowiedzi bez uzasadnienia. dokladnie, hst zbiera w kupe te zasady, ktore w wiekszosci swiadomie lub nie sa wykorzystywane w kazdym zaplanowanym treningu. a 15 10 5 od razu skojarzyl mi sie z hst - a skoro piszesz ze swietnie sprawdza sie jako trening do odzyskiwania sily, na pewno wyprobuje po jakiejs dluzszej [...]
[...] - komputer w domu przeżywa oblężenie i dostać się do niego graniczy z cudem – zatem ogarnę to dzisiaj i wkleję wieczorem. Jako że dziś już poniedziałek to w przerwie w pracy trening z poniedziałku 5x5 z podanymi powtórzeniami i ciężarem (nie liczyłem wagi sztangi): • Przysiad – 5x48kg / 5x56 / 5x65 / 5x72 / 5x80 • Wyciskanie w staniu 5x22 / 5x25 [...]
[...] mi go nawet zginać (przyczyny nie znam), oraz dziwny ból łokci który mnie zdecydowanie zniechęcił do podciągania się z dużym obciążeniem. Jako że ostatnie miesiące moich treningów ukierunkowane były na siłę, teraz skupię się na bardziej wytrzymałości siłowej. Mój poziom w tym aspekcie nie jest najwyższy, więc stopniowo będę trening [...]
A opis to co? Skopiuje z www.animalpak.pl za Radkiem Słodkiewiczem. Mam nadzieje ze nie bede za to bity. nowa metoda treningowa min stosowana przez Dave Henry`ego. jej wynalazca twierdzi że kazdy robi na niej postepy nawet ci którzy po wielu latach treningu nie moga zrobic już zadnego kroku naprzód. warta spróbowania szczególnie w okresie budowy [...]
Uzupełniam, po 5-cio dniowej przerwie świątecznej: 30 marca Chyba pierwszy trening poświąteczny w moim życiu, kiedy biegnąc nie czułam się jak dziki mamut\-) /SFD/Images/2016/4/3/9af897ca1bf044f1a68edf2bbb6fb24a.jpg 31 marca Udało mi się dorwać wejściówkę na siłownie za 159zł na pół roku \-) Toteż korzystam. Ostatnio regularnie trenowałam (przez [...]
Co myślicie o takim treningu, po dwutygodniowej przerwie, czy musze zacząć od treningu trzy dniowego pon-sro-pią. Jak coś jest zle to zmiencie niewiem czy dobrze ułożyłem, wzorowałem się na planie znalezionym w necie i zmieniłem go do swoich możliwości sprzętowych, może inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń [...]
[...] czas odswiezyc kotleta !:) To jest moj temat gdzie opisalem kontuzje ( http://www.sfd.pl/Kontuzja__zerwanie_sciegna__-t642913.html ). Sprawa ma sie nastepujaca, wrocilem do treningow (po ponad 1,5 przerwie) i powiem, ze nie jest zle, jesli chodzi i sile to myslalem, ze bedzie gorzej po tak dlugim okresie nic nie robienia, wiadomo narazie klatki [...]
TRENING "15" BOX SQUAT 30 35 40 45 50 WSPIĘCIA 60x50 MARTWY SPOD KOLAN 40 45 50 55 60 UGINANIE NADGARSTKÓW 15 15 15 1.Zapas w chuuu Troche wytrzymałość nie domaga ale nie ma się co dziwić po takiej przerwie w MMA praktycznie nic nie robiłem. Na 15 myślę,że trochę odbuduję forme 2.Łydy piekły 3.Męczy ale też duży zapas 4.Ok Trening od [...]
[...] - pływanie 50m sprintem (styl dowolny) - bieg na 1500m - skok do piasku z miejsca - koperta (na odcinkach 5x5m) jeśli chodzi o biegi to dobrym przygotowaniem będą właśnie treningi piłki nożnej, która jest wysiłkiem interwałowym, także dobrze się nada, aby przygotować się pod te testy basen - dopiero uczę się pływać, czasu mam niewiele i zdaje [...]
ok miska wczorajsza, trening dziesiejszy .... w koncu po ldugiej przerwie zwleklam sie z wyra o 6 - wstalam o 5 - godzine mi zajelo przekoywanie samej siebie ze lepiej pocwiczc niz pospac /-)_:-)) no i zrobilam , odpuscialm niektore obiazenie ze wzgledu na to ze nie dawalm rady dobrze techncznie robic , i ogolnie ciezko mi wrocic o formy [...]
trening ..jesli to treningiem mozna nazwac...zrobilam wpis bez rogrzewki i rozciagania lajtowy bo - nie wiedzialam jak sie zachowam po miesiecznej przerwie - fizjo kazal ostroznie - mam pierwszy dzien okresu - kolano musze jadnak rozcwiczyc no i troche scigalam sie z czasem....balam sie zde nie zdaze .... ale ....wrocilam8-) jesli chodzi o [...]
miska z wczoraj, trening z dzisiaj, braklo mi wiosel na koniec ale rodzinka mi wstala i zwalila sie na glowe ciezary testowe..jak po takiej przerwie bedzie .. no i koncepcji treningowej dalej nie mam ale zobaczymy a jakims kierunku to w koncy pojdzie :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3135c527d7144a1a5141290deae242c.JPG [...]
DZIEN 45 TRENING zrobilam sobie taki zestaw z Zuzanny 10 x w 5 seriach - przyssiad z hantlami - ground to overhead - przysiad na jednej nodze z hantlami - czacholamacz - V up - burpees zrobilam z 5 kg hantlami ....oststnie podniesienie w przysiadach to ledwo ledwo wycisnelam...a wydawalo sie ze 5 kg to banalany ciezar{{:-( zrobialam w 25 min [...]
31.10.2013 Wstałem o 8:00 i o 12:00 byłem po śniadaniu, siłowni i po potreningowym ;-) Idealny start. Trening FBW 10:00 - 5 min bieg na bieżni - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą: 12x35kg, 10x35kg, 6x30kg, 6x30kg - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 45 stopni: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg - rozpiętki na ławce płaskiej: 12x6kg, [...]